Stretching è una forma di esercizio che privilegia l’allungamento muscolare e l’elasticità delle articolazioni. Nella metodica di esecuzione più attuale è una disciplina di tipo statico dove la posizione di allungamento, raggiunta lentamente, è mantenuta per un certo tempo. Lo stretching influenza la respirazione, il rilassamento, la percezione del corpo.
Lo stretching è un’attività serena e rilassante, è [...]

Una dieta equilibrata è sempre alla base di successi sportivi e salutistici e le regole di base da tenere a mente sono facili e facilmente applicabili da tutti, come ad esempio non fare sport subito dopo aver mangiato o dopo che si è digiuni da molte ore e mangiare cibi leggeri a base di carboidrati [...]

Ecco un breve dettaglio delle calorie che si bruciano con mezz’ora di attività fisica:
Alpinismo 290 Kcal
Calcio 230 Kcal
Canoa 75 Kcal
Canottaggio 300 Kcal
Ciclismo [...]

Il Personal Trainer a Cagliari ? semplicemente il Dott. Francesco Casillo (articolista tecnico scientifico oltre che per il nostro blog anche per Cultura Fisica, bodybuilding.com e Proaction).
Quando si tratta di rimettersi in forma fisica dopo un protratto periodo di inattività (forzata o sedentariamente indotta) o per tentare di plasmare il proprio corpo secondo i canoni estetici propri [...]

Gli integratori possono essere un aiuto per fornire i nutrienti che la sola dieta non riesce a fornire. Queste carenze solitamente possono presentarsi in particolari condizioni come i periodi di stress psicofisico (studio, lavoro, attività sportiva intensa), richieste particolari di certi sport di potenza o resistenza, condizioni climatiche avverse (caldo umido ad esempio), diete dimagranti (soprattutto se rigide, non equilibrate e protratte a [...]

L’aerobica è definita nel fitness come un’attività fisica costituita da esercizi aerobici. Nell’aerobica l’equipaggiamento corretto fa parte di un “corredo” di disciplina che aiuta a svolgere un allenamento di aerobica piacevole rispettando il benessere generale del corpo.
Ad esempio i piedi: servono scarpe ammortizzanti per assicurare ai piedi sostegno stabile senza stringere o  comprimere. Una buona [...]

Il colesterolo è una sostanza cerosa simile al grasso, presente in tutte le cellule animali e necessario all’organismo umano per assolvere molti processi vitali. E’ prodotta in parte dall’organismo, in particolare dal fegato, e in parte assunto con la dieta, in prevalenza con prodotti di origine animale come latte e derivati, uova, carni grasse.
Quando si [...]

Il recupero è una fase molto importante nel ciclismo in generale… In questa fase della stagione estiva, entrata nel clou sia per i biker che per gli stradisti, è importante defaticare per qualche settimana, per affrontare al meglio gli impegni del post-vacanze, siano essi gli ultimi due mesi di competizioni (fine agosto, settembre, ottobre) che [...]

L’esercizio su panca aiuta a sviluppare del torace, pur non essendo un esercizio di isolamento per il gran pettorale.
Una corretta esecuzione dell’esercizio prevede che l’avambraccio risulti perpendicolare al bilanciere, con tutto il dorso che poggia sulla panca. Porre attenzione all’impugnatura, se eccessivamente stretta renderebbe il lavoro gravoso sul tricipite in maniera eccessiva.
Esercizio di distensioni su [...]

Il peso corporeo è il prodotto di fattori genetici ed ambientali. Esistono anche numerose formule per determinare il peso ideale ma nessuna dimostra dati certi e accreditabili.
Ad esempio il metodo di Broca non tiene conto del tipo fisico del soggetto, né dell’attività svolta né di altri fondamentali parametri e la formula per la determinazione del [...]

Il fitness fisiologico dipende in massima parte dal coordinamento ad opera del sistema nervoso di attività muscolare, respirazione, circolazione, termoregolazione.
Quando un qualunque fattore esterno mette in crisi l’equilibrio funzionale di un organismo o di un sistema (dall’uomo fino alla cellula), questi meccanismi entrano in funzione ripristinando le condizioni che ne consentono la normale attività. L’esercizio fisico [...]

L’antica arte marziale del Tai Chi Chuan è basata sul concetto taoista di Ying-Yang con l’eterna alleanza degli opposti. Anche se nasce anticamente come sistema di autodifesa, nei secoli si è trasformata in una raffinata forma di esercizio per la salute ed il benessere psico-fisico.
La pratica del Tai Chi Chuan consiste principalmente nell’esecuzione di una serie di movimenti lenti [...]

Il circuit training è l’insieme di allenamento con i pesi (lavoro per definizione anaerobico e quindi di elevata intensità) e di lavoro aerobico con il vantaggio di entrambi.
Praticare l’allenamento a circuito (detto anche circuit training) aiuta a sviluppare forza, tono muscolare e sviluppare anche l’apparato circolo respiratorio ottenendo un fitness ottimale ed un notevole miglioramento [...]

Il Giro della Svizzera chiamato anche Tour de Suisse è una corsa a tappe di ciclismo la cui prima edizione si è svolta nel 1933. Dal 2005 fa parte del circuito di corse del UCI ProTour. La corsa è formata da circa 10-12 tappe tra le quali un prologo, una tappa a cronometro ed alcune tappe [...]

Il ciclismo come anche la cyclette sono un’attività ideale per sostenere il peso corporeo con il minimo stress articolare insieme alla facilità nel dosaggio del lavoro.
In palestra le cyclettes sono veri e propri cicloergometri che vengono usate in primis per il riscaldamento iniziale, ma aiutano a dosare la resistenza, monitorizzano le pulsazioni cardiache, forniscono la [...]

Lo stress si può combattere anche con l’attività fisica, in quanto lo sport aiuta a scaricare all’esterno le proprie energie compresse riduce la tensione.
Inoltre l’esercizio fisico ha un’importante funzione antidepressiva ed antiasiogena mediata dalle endorfine (sostanze simili alle morfine prodotte dal cervello) che danno euforia, senso di benessere e piacere.

Un ottimo metodo di rilassamento risulta [...]

Il bodybuilding è la disciplina storica, il settore che ha dato origine al fitness. Sono indispensabili, per praticarla, doti fisiche e psichiche, in quanto serve molta volontà, spirito di sacrificio, autodisciplina necessari ad ottenere risultati di rilievo.
In cambio di una dedizione pressoché totale solo il riconoscimento ed il rispetto degli avversari e dei giudici gratificano [...]

Il power walking è un buon esercizio per bruciare i grassi, per dimagrire se si hanno chiletti in eccesso e anche per un moderato allenamento alla resistenza. Cos’è il power walking ? semplicemente la camminata vigorosa…
Non presenta problemi particolari, può essere praticato da chiunque, offre il vantaggio dello sport fitness outdoor all’aria aperta. E’ veramente [...]

Nel mondo del fitness c’è l’outdoor cross-cardiotraining che attraverso un contatto più vicino con la natura regala un maggiore effetto rilassante rispetto alla versione indoor. Vengono combinati sport di resistenza come waiking, jogging, ciclismo, nuoto, canottaggio, pattinaggio, etc. secondo il principio dell’allenamento intervallato o del circuito a stazioni.
Il ciclismo è particolarmente adatto per persone in [...]

Inaugurazione ufficiale del nuovo sito Eurobike, costituitasi nel lontano 1998 a Vittorio Veneto grazie all’impegno costante e sempre crescente negli anni, del noto maestro di mountain bike Ezio Borga.
Il sito grazie alle informazioni contenute, non è adatto solamente ai biker esperti ma anche a chi si sta avvicinando a questo entusiasmante sport.

Web: www.eurobikeitalia.com 
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Nelle palestre di fitness il tradizionale training di resistenza è di tipo stazionario e si svolge utilizzando macchine da cardio-fitness. Nel cross-cardiotraining l’aspetto centrale è rappresentato dall’allenamento intervallato in cui si alternano fasi di lavoro e di riposo secondo un programma prestabilito.
Le fasi di carico sono eseguite alternando diverse attrezzature cardio-fitness in modo che l’atleta [...]

Nel fitness il concetto di cross-training non viene associato rigidamente al suo significato originario che appartiene all’ambito medico-terapeutico.
Nell’ambito del fitness il cross-training viene inteso come un tipo di interval training caratterizzato dalla varietà della tipologia degli esercizi. Alternando gli esercizi è possibile introdurre varianti e allenare in tal modo differenti abilità motorie.
Nella maggior parte dei [...]

Nelle palestre di fitness lo slide è stato introdotto di recente come una variante dell’aerobica classica e, al contrario di molti altri tipi di allenamento, si concentra sui movimenti laterali. Lo slide in realtà è un attrezzo “non nuovo” in quanto già un secolo fa gli sportivi scandinavi si allenavano eseguendo movimenti simili allo slide e, [...]

Il fitness si può distinguere nei riguardi dello sport e dell’allenamento in tre tipi: fitness anatomico, fitness fisiologico e fitness psicologico. In breve a seguire la differenza tra i tre.
Fitness anatomico: imperfezioni genetiche di organi o di tessuti sono responsabili di debolezze di struttura e di funzione. Queste debolezze limitano le capacità dell’individuo nei confronti [...]

La palestra a Taranto Kinesia Club risulta essere la prima palestra sia per importanza che dimensione a Taranto.
Attiva dal 2007, si propone come luogo d’incontro attivo nella diffusione e pratica dell’attività fisica nelle più variegate discipline.

La professionalità della palestra traspare da numerosi plus come:
Personal trainer, Programmi di allenamento personalizzati,  Consulenza dietetica,  Integratori alimentari, Insegnanti altamente qualificati,  Ambiente climatizzato,  [...]

Nel fitness quando si parla di esercizio aerobico si intende l’esercizio in cui si utilizzano soprattutto i grassi come substrato energetico. L’apporto e il fabbisogno di ossigeno sono bilanciati, corrisponde normalmente ad esercizi di intensità medio-bassa di durata medio-lunga.
Alcuni esempi di questo tipo di attività sono jogging, sci di fondo, ginnastica aerobica nei programmi di [...]

Quando si deve perdere peso solitamente si associa uno sport aerobico. La presenza dell’ossigeno nel processo di produzione di energia consente il pieno utilizzo degli zuccheri (glicogeno muscolare ed epatico) e soprattutto dei grassi.
I grassi bruciati (ossidati) durante un allenamento aerobico provengono fondamentalmente da depositi sottocutanei ed in seguito a regolare esercizio aerobico si ha [...]

Questa dieta apporta circa 1.400 calorie giornaliere e si consiglia prima di andare a dormire di bere una tisana rilassante (tiglio, camomilla o melissa) dolcificata con un cucchiaio di miele. Da tempi immemorabili si sostiene che la tisana rilassante dolcificata con il miele sia un ottimo metodo per conciliare il sonno. 
Il miele è un prodotto naturale [...]

MTB d’estate e week end esaltante quello appena passato per ADV Corratec Elettroveneta, presente venerdì alla Bike Tribe By Night di Salgareda (TV) e domenica alla “gara di casa” Atestina Superbike ad Este. Due appuntamenti spettacolari svoltisi in condizioni diversissime: fango e freddo venerdì, sole e caldo domenica.
Quando il gioco si fa duro , i [...]

La ciclista padovana del Team Este Bike, Monica Squarcina, campionessa italiana Udace, dopo il tricolore trionfa anche nella gara di casa: l’Atestina Superbike.
ESTE (PD)- Un periodo magico e il ritorno alla grande di un’atleta che ha fatto la storia del ciclismo padovano (sia su strada che off-road) e non solo: Monica Squarcina, biker del Team [...]

Este (PD).  Nella mattinata di domenica, l’Asd Adventure & Bike ha dato vita ad Este all’”Atestina Superbike“, manifestazione che era riservata ai bikers dello sterrato delle varie categorie agonistiche ed inserita nel circuito “Serenissima Coppa Veneto” di cross country.
Una gara delle ruote grasse che da tre anni mancava nel territorio padovano e si è riportato [...]

Questi integratori non si devono considerare miracolosi, bensì un aiuto per tutti quelli che seguono una dieta e vogliono perdere peso. Associare anche un po’ di attività fisica è il giusto accompagnamento ad un programma dietetico mirato …
Di integratori dietetici se ne parla sempre e spesso a sproposito, soprattutto in periodi come questi che tutti pensano [...]

Lo stress denominato non a caso la malattia del secolo porta anche ad avere la pancia gonfia…. le persone sotto stress mangiano di più e male.
Il grasso distribuito sul corpo non è tutto uguale e si deve distinguere quello sottocutaneo (presente su cosce, glutei e fianchi) dal cosiddetto grasso viscerale, che si accumula invece sotto [...]

La dieta crudista è una dieta che prevede un’alimentazione a base di prodotti crudi, perchè si tiene conto che molte qualità nutrizionali si perdano con la cottura, per cui si evita la perdita di sostanze come le vitamine ed i sali minerali.
Ci si può sbizzarire con frutta, verdura, legumi freschi, cereali, semi, noci, erbe e [...]

Per avere glutei alti e sodi si deve fare un po’ di sport e curare contemporaneamente la propria dieta, in qunsto le variazioni di peso, ma soprattutto il rilassamento muscolare sono i principali nemici. Esistono anche creme da associare all’attività fisica che contengono principi attivi tonificanti ed elasticizzati e che hanno spesso aggiunte anche [...]

La perdita di tono di bicipiti e tricipiti causa il progressivo svuotamento dei muscoli e solitamente è presente una perdita di elasticità della pelle creando un effetto poco estetico. Certamente alcuni esercizi fisici migliorano il tutto, ma bisogna farli con costanza e prolungarli nel tempo.
Mettersi in piedi con le gambe leggermente divaricate, le ginocchia poco piegate e tenere i [...]

Un bel décolleté è un bel vedere per tutti e per tutte quelle che hanno un seno florido il problema del rilassamento si sente sicuramente prima… difatti il peso stesso del seno favorisce la perdita di tenuta del reggiseno naturale, costituito dai muscoli pettorali e soprattutto dalla pelle.
Il seno è la parte che risente forse [...]

Il fitness può aiutare anche in caso di gonfiore, rilassamento e accumulo di grasso che sono i problemi più comuni per il giro vita ed ecco che si può intervenire con esercizi mirati che ridanno tono agli addominali, assottigliano il punto vita e riattivano la motilità intestinale favorendone la funzionalità, principale causa del gonfiore.
Anche in [...]

Nella dieta a zona di Barry Sears si tiene conto anche di altri fattori come l’assunzione di integratori di due acidi grassi della famiglia degli omega 3: l’Epa e il Dhea.
Questi due acidi grassi sono noti per le loro proprieta antiossidanti, che consentirebbe il controllo degli aspetti infiammatori generali. Della linea dedicata alla Zona esistono [...]

Nella dieta a zona del dottor Barry Sears il controllo ormonale continuato nel tempo che fa “entrare” e “restare” nella Zona garantisce perdita di massa grassa e senso di benessere. Secondo Sears si devono considerare gli alimenti come una sorta di farmaci, controllando attentamente la loro assunzione.
In breve Sears impronta la dieta a zona con [...]

I probiotici o meglio gli integratori che contengono probiotici sono diventati una ormai una moda… ma cosa sono ? Diciamo intanto che probiotico significa “per la vita” ed è un termine usato per indicare gli effetti di promozione della salute da parte di batteri amici dell’organismo umano come ad esempio il Lactobacillus acidophilus e il [...]

Una dieta equilibrata ed un po’ di attività fisica regolare sono i fondamenti per il proprio benessere ed una buona qualità di vita. Il fabbisogno energetico può cambiare da persona a persona, varia in base al sesso, all’attività fisica svolta, al tipo di struttura corporea, all’età ed a situazioni come allattamento, gravidanza e crescita, etc.
Non [...]

Quando si continua a perdere peso o anche a recuperarlo (il cosiddetto effetto yo-yo) si sollecitano in modo molto intenso i tessuti cutanei, che subiscono uno stress non indifferente e finiscono per perdere tono nel continuo adattarsi alla forma.
Per aiutare la pelle a rimanere più compatta ci sono dei piccoli trucchi casalinghi da non dimenticare…

ad [...]

Il Giro d’Italia 2008 è finito ieri 01 giugno con la 21a tappa Cesano Maderno-Milano (28,5 km) vinta dal ns Marco Pinotti, ma il 91° Giro d’Italia è stato vinto dal favorito Alberto Contador che si aggiudica lo scettro dopo 3 settimane molto toste.
Molto bravo il team del ciclismo battente bandiera italiana con Riccardo Riccò, [...]

Gym balance è una disciplina fitness che rispetta il nostro orologio biologico e sfrutta i principi della cronologia, che è una scienza che valuta le risposte dell’organismo nei vari momenti della giornata. Ad esempio al risveglio è importante stimolare la circolazione e favorire un’attività muscolare e riattivare tutte quelle energie che permettono di raggiungere la [...]

Il tipo Medium nella dieta olos si presenta con chili in più anche se ha una buona struttura muscolare di base, il viso è di forma leggermente allungata con labbra carnose, toniche e rosse, la pelle è spessa, tonica, rosea.
Il biotipo Medium nella dieta olos può riscontrare sono tendenza all’ipertensione (pressione del sangue alta).

Lunedì
Colazione: [...]

Nella dieta olos per Oversize si individua il soggetto come una persona che ha chili in più distribuiti in tutto il corpo e una struttura muscolare di base poco sviluppata; il viso è di torma piuttosto tondeggiante con labbra carnose ma pallide; la pelle è compatta, chiara.
Questo biotipo tende ad accumulare liquidi in eccesso e [...]

Gli integratori di fosfatidilserina sembrano migliorare il rilascio di acetilcolina, la memoria e le modificazioni cerebrali legate
all’età.
Difatti la fosfatidilserina è il principale fosfolipide del cervello e svolge un ruolo fondamentale nell’integrità e nella fluidità delle membrane cellulari. Tra le fonti alimentari della fosfatidilserina troviamo la lecitina di soia.
[...]

La dieta olos è una dieta di visione olistica (dal greco holos che significa “tutto”) che considera la persona con le sue esigenze e problemi in un tutt’uno, comprendendo l’aspetto fisico e quello spirituale ed emotivo.
Secondo questa ottica, si ingrassa sia perchè si mangia troppo o in modo disordinato, sia perché si è sotto stress [...]

Tutto pronto a Montegrotto Terme (PD) per la prima edizione della “Fondo Blubike Colli Euganei“, gara di ciclismo amatoriale sulla distanza di 130 km valevole quale 11^ Prova del Campionato Italiano Fondo Udace, e quale prova unica del Campionato Regionale e Provinciale di Fondo.
Strade perfettamente riassestate, grazie all’impegno della giunta comunale di Montegrotto e del [...]

I trigliceridi a catena media denominati TCM costituiscono una fonte di energia facilmente assorbibile e vengono usati comunemente per perdere peso. A differenza dei grassi normali, i trigliceridi a catena media non fanno ingrassare e favoriscono il dimagrimento aumentando il tasso di combustione delle calorie (termogenesi).
I trigliceridi a catena lunga, invece, vengono solitamente immagazzinati sotto [...]

La bicicletta può aiutare a dimagrire e dal Chianti nasce la prima bicicletta con il “cuore” verde: Bixy, due ruote a pedalata assistita dal design innovativo per la città e il tempo libero. Telaio in alluminio, autonomia di 35 ore, peso 22 chilogrammi consente di spostarsi in tutta sicurezza e senza sforzo nel traffico cittadino [...]

Enjoy Active Center
Via Eridania 156
45030 Santa Maria Maddalena (RO)
Tel/fax 0425-757661
e-mail: info@palestraenjoy.com
www.palestraenjoy.com
Blog su integratori alimentari - www.integratoriproaction.com - Negozio di integratori alimentari www.dmproaction.com

Gli integratori di acido lipoico determinano un risparmio di vitamina C, E e altri antiossidanti. L’acido lipoico collabora con la tiamina e la niacina nella produzione dell’energia cellulare. Gli integratori alimentari di acido lipoico possono migliorare il controllo della glicemia nei diabetici e consentire perciò di ridurre la dose di insulina.
L’acido lipoico (o acido tioctico) [...]

L’aquawellness è un allenamento “dolce” in acqua che prevede esercizi di allungamento e di tutta una serie di esercizi pensati per correggere la postura, alleviare tensioni sia fisiche che di stress e contratture.
Uno dei migliori esempi di aquawellness è certamente l’aquapilates, che prevede movimenti ed esercizi eseguiti con l’acqua che arriva alla vita e sfruttando [...]

La glucosamina ed i relativi integratori alimentari solitamente sono associati in automatico a chi ha problemi di articolazioni, difatti gli effetti benefici del solfato di glucosamina mirano a stimolare la produzione delle sostanze necessarie alla corretta funzione articolare e alla riparazione delle articolazioni
Il solfato di glucosamina viene utilizzato principalmente nel trattamento dell’osteoartrite, una malattia degenerativa [...]

Gli integratori di gamma-orizanolo sono potenti antiossidanti che derivano appunto dal gamma-orizanolo che si trova all’interno delle cellule delle piante. Questi integratori sembra aiutino a diminuire l’assorbimento intestinale dei grassi (colesterolo e trigliceridi) aumentandone quindi l’eliminazione naturale da parte dell’organismo.
Ecco uno dei motivi perchè sono noti anche ai body builders in palestra…
Il gamma-orizanolo è disponibile [...]

Il tè verde ed il tè nero sono derivati dalla stessa pianta, la Camellia sinensis. Il tè verde si produce esponendo leggermente al vapore le foglie tagliate di fresco, mentre per produrre il tè nero le foglie sono lasciate ossidare.
Durante l’ossidazione, gli enzimi presenti nel tè convertono molti polifenoli in possesso di una marcata azione [...]

L’attività antiossidante degli integratori di PCO è maggiore di circa 50 volte rispetto a quella delle vitamine C ed E.
I PCO sono flavonoidi che apportano diversi benefici alla salute.
Le più potenti proantocianidine sono quelle legate ad altre proantocianidine. Prese collettivamente, le miscele di dimeri, trimeri, tetrameri e molecole più grandi di proantocianidine sono dette oligomeri [...]

Palestra a Reggio Calabria? Scegli “Extreme Sport”, il centro di 700 mq diretto dal titolato Body Builder Domenico Carulla (Campione Regionale, Sud Italia IFBB e Vice Campione Italiano CSAIN) a Cinquefrondi.
Una palestra di vaste dimensioni, aperta a tutti, con vari settori di attività: sala spinning, sala pesi ed attrezzi cardio (tutto Tecnogym), sala aerobica ed [...]